子育ては非常に報われるものですが、それに伴う疲労は否定できません。
親御さんが最も疲れを感じるのは、子どもが0歳（特に生後6〜11ヶ月）と2歳の時期であり、この時期には特にサポートと自己ケアが重要です。
(参照：HugKum（はぐくむ）)
家事負担を軽減し、息抜きの時間を作る
毎日の家事は、子育てと合わせて親のエネルギーを大きく消耗します。
この負担を軽減するために、便利な家電を使用したり、家事代行サービスを利用したりしてみましょう。
例えば、自動掃除機や食器洗い機、洗濯乾燥機などは、家事の時間を大幅に削減し、親自身がリラックスする時間を作るのに役立ちます。
(参照：Domani)
孤立を避け、サポートシステムを構築する
孤立は心の疲労を増大させる主な要因の一つです。
そのため、親としては、周りに支援を求めることが非常に重要です。
地域の親子グループに参加したり、家族や友人、パートナーに助けを求めたりすることで、心の負担を軽減できます。
また、専門家からのアドバイスを求めることも有効な手段です。
自己受容と比較の避け方
子育て中は、つい他の家庭と自分を比較してしまいがちですが、これは避けるべき行動です。
自分自身と過去の自分を比較し、どれだけ成長したかを認識することで、自己肯定感を高めることができます。
小さな成功を積み重ね、自分自身を認めてあげることが大切です
「ひとり時間」の確保
子育ては24時間体制の仕事のようなものですが、心身の健康を維持するためには「ひとり時間」を確保することが不可欠です。
朝早起きをする、子どもが寝た後にリラックスする時間を取るなど、自分だけの時間を見つけ出し、趣味やリラクゼーションに費やしましょう
(参照：famico（ファミコ）-『あなた』の悩み解決メディア)
産後の体調管理とメンタルケア
産後の体調は、しばしば予想以上に回復に時間がかかります。
特に、生活環境が大きく変わる時期には、自己ケアを優先し、できるだけストレスを減らすことが重要です。
産後の体調管理と心のケアを適切に行い、必要であれば専門家の支援を受けることも一つの方法です
まとめ
子育てに伴う疲れは誰にでも起こり得る自然な現象ですが、適切な対策を講じることで、この重要な時期を乗り切ることができます。
サポートを積極的に求め、自分自身のケアを忘れずに、子育ての喜びを最大限に享受しましょう。